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【老年友善健康服务】七个好习惯做健康老人

发布时间:2021-09-01 发布: 点击:586887

第一讲:养成健康生活习惯

1、合理膳食,均衡营养。

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。 建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

2、适度运动,循序渐进。

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。避免过量体育锻炼。

3、及早戒烟,限量饮酒。

戒烟越早越好。

如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

4、保持良好睡眠。

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的睡眠呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

5、重视口腔保健。

坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。

6、学会定期自我健康监测、定期参加体检。

①定期自我监测血压。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。

②定期监测血糖。老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。

③每年至少做1次体检,以便做到疾病早发现、早治疗。

7、保持良好心态,学会自我疏导。

积极参加社会活动,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。

一旦发现自己出现异常的情绪,如失眠、心情压抑、郁闷、坐卧不安、对日常活动缺乏兴趣、感到生活没有意义等,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

第二讲:做好防疫,守卫健康

秋高气爽,不少老年朋友计划着外出游玩。但“外防输入、内防反弹”的压力依然巨大,老年朋友在回归大自然的同时,依然要保持警惕,做好防护。

1、个人防护不松懈

勤洗手,多通风,不摸眼口鼻。气温变化较大,要注意及时增减衣服,避免着凉感冒。

2、外出活动不聚集

避免到人群密集场所,暂停广场舞、合唱、打牌、扎堆聊天等聚集性活动。

3、户外运动应渐进

可以选择在空旷场地进行健步走、做操等运动。疫情期间运动量相对较少,开始恢复户外运动一定要量力而行、循序渐进。

4、佩戴口罩分场合

人群密集场所、医疗机构就医、搭乘公共交通工具和电梯、有发热咳嗽等症状时要佩戴口罩。




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